Was hilft gegen Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen haben sich zu einer Zivilisationskrankheit entwickelt, die längst nicht mehr nur ältere Menschen betrifft. Stundenlanges Sitzen am Arbeitsplatz, Bewegungsmangel und Übergewicht, aber auch ein falsches Hebe- und Trageverhalten erhöht das Risiko für akute Rückenbeschwerden. Was Sie dagegen tun können, lesen Sie hier.

Schmerzen mit Wärme und Kälte lindern

Bei Verspannungen im Rücken- oder Nackenbereich ist Wärme besonders wohltuend. Praktisch sind Wärmepflaster, die Sie einfach auf die betreffende Stelle aufkleben, damit sie für Stunden ihre wärmende Wirkung entfalten und die Muskulatur entspannen können. Gehen die Schmerzen von der Wirbelsäule aus, kann auch ein ansteigendes Sitzbad Linderung bringen. Beginnen Sie mit einer Temperatur von 36 Grad und steigern Sie diese über eine Badedauer von zehn bis 15 Minuten auf etwa 39 bis 40 Grad. Badezusätze wie Rosmarin oder Arnika verstärken den entspannungsfördernden Effekt. Bei entzündeten Muskeln oder gereizten Nerven würde Wärme die Beschwerden jedoch verschlimmern. Stattdessen ist in diesen Fällen eine Kältebehandlung empfehlenswert. Benutzen Sie dazu am besten eine Kälte- oder Eispackung, Kältespray oder massieren Sie die betroffene Stelle mit Eiswürfeln.

Massagen und Heilkräuter

Bei einer verspannten Rückenmuskulatur kann eine Massage schnell Linderung bringen. Die Muskeln werden spürbar entspannt, die Durchblutung wird gefördert und das Wohlbefinden gesteigert. Jedoch sollten Sie die Massage unbedingt von einem erfahrenen Masseur durchführen lassen, um die Beschwerden nicht weiter zu verschlimmern. Therapiebegleitend können auch schmerzlindernde Kräuter zum Einsatz kommen, zum Beispiel in Form von Tees oder als Präparat zum Einnehmen. Weidenrinde ist schmerzstillend und entzündungshemmend, ebenso die südafrikanische Teufelskralle und Bromelain. Für die äußerliche Anwendung eignen sich Arnika, Eukalyptus, Kampfer oder Kiefernnadeln. Sie sind rezeptfrei als Salben, Cremes und Lösungen in Apotheken erhältlich. In der Regel wirken Sie entweder lokal durchblutungsfördernd oder haben einen kühlenden Effekt.

Vorsorge ist besser als Nachsicht

Rückenschmerzen können auf vielfältige Weise gelindert werden – sei es mit Wärmepflastern, Kältebehandlungen oder Massagen. Am besten lassen Sie es jedoch gar nicht erst so weit kommen und beugen mithilfe von viel Bewegung und ausreichender Entspannung der Entstehung von Rückenbeschwerden vor.

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