Was sind gelenkschonende Sportarten?

Wenn die Gelenke Probleme bereiten, führt dies zu vielen Einschränkungen im Alltag. Noch größer sind die Risiken dann, wenn man Sport treibt. Von Zweikämpfen geprägte Mannschaftssportarten scheiden von vorneherein aus. Aber bereits beim einfachen Joggen fangen oft schon die Probleme an. Daher gilt es, auf Alternativen auszuweichen, die die Gelenke ausreichend schonen.

Im Wasser bewegt es sich leichter

Eine der einfachsten Möglichkeiten ist es, die sportlichen Aktivitäten ganz einfach in das nasse Element zu verlagern. Beim Schwimmen wird der gesamte Körper trainiert, ohne dass die Gelenke in besonderem Maße belastet werden. Die Trainingsintensität können Sie individuell anpassen bis hin zum gemächlichen Brustschwimmen. Aber auch Wassergymnastik ist eine gute Möglichkeit, fit und beweglich zu bleiben. Denn im Wasser fallen viele Übungen leichter, wenn der Körper zu einem Gutteil seines Gewichts vom Wasser getragen wird. Zum Schwimmbad und zurück können Sie mit dem Fahrrad fahren. Das spart nicht nur Benzin sondern schont darüber hinaus ebenfalls die Gelenke.

Sportliche Betätigung für Zuhause

Nicht jeder hat allerdings ganzjährig ein Schwimmbad zur Hand, das bequem per Fahrrad zu erreichen ist. In diesem Fall können Sie sich auf das Fahrradfahren als solches beschränken und einfach eine längere Runde drehen. Oder Sie verlangsamen Ihr Tempo zu Fuß und versuchen sich an Nordic Walking. Aufgrund der geringeren Geschwindigkeit kommt es zu weniger Erschütterungen im Knochenbau und damit wiederum zu einer Schonung der Gelenke. Neben den obligatorischen Stöcken benötigen Sie hierfür passende Bekleidung wie Outdoorhosen von Mammut. Für Phasen mit besonders schlechtem Wetter sollten Sie sich darüber hinaus einen Crosstrainer zulegen. Mit diesem lassen sich so gut wie alle Muskelpartien des Körpers gleichzeitig trainieren, ohne das die Gelenke nach dem Sport die üblichen Schmerzsignale aussenden.

Ganz bewusst aktiv bleiben

Bei Gelenkproblemen weiter Sport zu treiben ist in jedem Fall sinnvoll. Denn eine stärker ausgebildete Muskulatur hilft dabei, die betroffenen Gelenke zu schonen. Allerdings sollte man dringend darauf achten, dass die sportliche Betätigung nicht den gegenteiligen Effekt hat und die Probleme in den Gelenken verschlimmert. Hier stellen Wassersport, Fahrradfahren oder auch ein Crosstrainer sinnvolle Alternativen dar.

IMG: Blazej Lyjak – Fotolia